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心理治療

　　    除了藥物治療外，所謂解鈴還須繫鈴人，心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出了毛病而引起失眠（如哮喘、發燒），只要把這些毛病治理好，失眠的症狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成，則有必要找這方面的專家（如心理醫生）來幫忙，作出適當的心理治療，以徹底解決潛在的問題。

失眠的主要療法包括

藥物治療

小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一；但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以採用時必須嚴格遵從醫護人員的指導，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒後亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經系統的作用，如果中樞神經系統受到過度抑制，便有可能受到損害。

行為療法

西方國家亦流行採用行為療法（如刺激控制療法、睡眠限制療法等）來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

   1.除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在臥房。

   2.不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

   3.無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床。

   4.白天不可上床睡覺（特別是失眠患者）。

此外，任何有助放鬆的方法，如漸進放鬆法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。

 

Reference from:

http://www.hksports.net/hkpe/health_fitness/insomnia_cause_treatment.htm

http://blog.xuite.net/wtz7777/wretch/128028150-%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E6%B2%BB%E7%99%82%E8%A7%80%E5%BF%B5%E2%80%94%E2%80%9C%E6%97%A9%E7%9D%A1%E2%80%9D%E9%87%8D%E8%A6%81%EF%BC%9F%E9%82%84%E6%98%AF%E2%80%9D%E6%97%A9%E8%B5%B7%E2%80%9D%E8%BC%83%E5%A5%BD%EF%BC%9F

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睡得少不見得是失眠，因人而異

從大腦的生理運作來看，當我們在早起時，有了太陽光的照射(外出活動優於室內採光)，身體容易分泌血清素(一種抗憂鬱的自然荷爾蒙)，到了夜晚，這種荷爾蒙就會轉化成褪黑激素(助眠的天然荷爾蒙)。早上分泌血清素的量愈多，晚上轉化合成的褪黑激素就相對地增加，如此睡意就來得容易催我們入睡、熟睡。

想要賴床捨不得早起的人，因錯過身體分泌血清素的好時光，導致晚上不易入睡或睡不深，終於進入失眠惡性循環的惡夢裡！

要有良性循環，就從”早起”開始吧！

睡覺Tips

 

如果上床一段時間（如30分鐘）仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺

　　總之，要容易入睡，就要避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了

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